|
|
Групповые занятия
Пилатес
Сертифицированный инструктор, персональный тренер Белова Ирина
Что такое пилатес? Наверно многие из вас уже знают историю этой дисциплины. Коротко: названа она в честь своего создателя Йозефа Пилатеса и создана для реабилитации солдат после первой мировой войны.
Чем же отличается пилатес от других дисциплин? Многие из вас сравнивают пилатес с йогой. Да, на основе йоги построены многие упражнения в пилатес, но пилатес – динамичная дисциплина. Их цели разные.
Чему научат вас упражнения по системе Пилатес?
- Во-первых, разумно управлять своим телом (80% занимающихся вообще не понимают, на какую группу мышц они делают упражнение). Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, позволит при этом сохранить или создать правильную осанку.
- Во-вторых, пилатес работает с глубокими, «медленными» мышцами, которые поддерживают скелет и внутренние органы. Такая работа над мышцами не приведет к увеличению мышечной массы или к «кубикам» на животе, но позволит укрепить организм изнутри, прочувствовать свое тело, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.
Один из основных уклонов в пилатес – это растягивание мышц, что придает им эластичность, тонус и способствует естественной грации движения.
Итак, придя на занятие, вы приобретаете:
- Плоский животик и красивую осанку.
- Гибкость позвоночника.
- Умение разумно управлять своим телом.
- Отточенные линии тела, мышцы более удлиненной формы.
- Крепкие мышцы тазового дна, которые так необходимы при родах.
- Развитие дыхательной системы.
- Развивается равновесие, а вмести с ним и позитивное мышление, которое борется со стрессом.
Здоровая спина
Специальная, лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшение гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе.
Физические упражнения для здоровой спины рассчитаны на любой возраст и любой уровень физической подготовки.
Система упражнений для позвоночника «Здоровая спина» – это упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса.
Программа «Здоровая спина» рекомендуется при:
- сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля);
- усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине;
- людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением.
При слабых мышцах спины качество жизни ухудшается, это выражается не только в физической здоровье, но и активности, выносливости и даже настроении.
Тренировки «Здоровая спина» помогут вам легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота, а значит кроме спины, вы укрепите и свой пресс. Программа «Здоровая спина» построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса , йоги , стретчинга и направлена на: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. После тренировок вы будите чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях, уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течении рабочего дня, и все благодаря вашей целеустремленности и тренировкам «Здоровая спина».
Хатха-йога
Инструктор по Хатха-йоге Армаганянц Олег
Хатха-йога – это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств. Ахимса – это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. Этические принципы Хатха-Йоги описываются в первых двух ступенях: Яма и Нияма. В древних ведийских писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи.
То, что написано в Википедии про хатха-йогу, я читал. Это очень длинно, мало понятно и старается охватить сразу всё. Если же выразить кратко цели и задачи хатха-йоги, то это и будет то, что я описал: Научиться чувствовать своё тело и эффективно управлять им, чтобы стать готовым к более серьёзным практикам. Тут идёт работа как непосредственно с телом при помощи упражнений, так и работа с дыханием, сосредоточением и перемещением внимания, работа с Образами. Ощущение тех, кто посещает занятия Йоги-Хатхи: поднимает тонус, лёгкость в теле, умиротворение, становится так хорошо, что хочется делать хорошо другим, убирается зацикленность мыслей.
Бокс
Тренер по Боксу Богдаренко Владимир
Бокс – один из самых динамичных и увлекательных видов спорта. Он развивает все группы мышц, координацию, выносливость, и уверенность в себе.
Занятие боксом – это великолепное средство воспитания не только физических качеств, он как ни один вид спорта прекрасно укрепляет волю, воспитывает смелость, находчивость, умение быстро оценивать ситуацию сложную ситуацию и находить наиболее оптимальный выход из трудного положения.
Что вы получаете от бокса:
- Владение защитными навыками и способность постоять за себя;
- Укрепление психологического здоровья;
- Улучшение координации;
- Заряд энергии и избавление от стресса;
- Улучшение здоровья и физической формы;
- Хорошее настроение и позитивный настрой;
- Подтянутое тело.
Что необходимо для занятия:
- спортивная форма (шорты, футболка, спортивная обувь).
Миофасциальное расслабление (МФР)
Инструктор по МФР Армаганянц Олег
Миофасциальное расслабление (МФР), или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования.
В фитнес-клубах миофасциальную релаксацию проводят как отдельное групповое занятие. Многие клиенты строят свое расписание так, чтобы после интенсивной тренировки на тренажерах или в другом направлении сразу попасть на класс МФР.
Инструкторы, которые ведут классы категории Mind Body (стретчинг, пилатес), вставляют в занятие упражнения с фоам-роллерами как завершающий этап, чтобы расслабить группу в конце занятия.
Миофасциальный релиз — техника удивительная. Это спасение и для активных спортсменов, и для фитнес-любителей, которые большую часть дня проводят за офисным столом, а придя в зал, страдают от крепатуры и мышечных болей. Людям, которые не занимаются активными тренировками, она тоже подходит.
Стрип-пластика
Инструктор по стрип-пластике Горина Наталья
Танец, отличающийся невероятной грациозностью и сладострастием. Танец стрип-пластики – очень артистичный. Он идеально подходит тем, кто любит перевоплощаться, тем, кто склонен к исполнению различных новых для себя ролей, которые возможны лишь в процессе игры, но неприменимы в реальности.
Кому стоит обучиться основам стрип-пластики? Всем, кто чувствует в себе нерешительность, скованность, неумение привлечь партнера. Стрип-пластика помогает раскрыться, забыть о ненужных комплексах, стать более привлекательной и по-женски уверенной и сильной.
Вам не хватает самовыражения в обычной жизни? Займитесь стрип-пластикой, и вы почувствуете радость и удовлетворение от нового для себя вида деятельности, а также бодрость и прилив сил, которые появятся у вас благодаря новым умениям.
Стрип-пластика позволяет удачно совмещать приятное – обучение танцу – с полезным. Польза от освоения такого танцевального направления состоит в том, что уроки стрип-пластики помогают приобрести спортивную, стройную фигуру, избавиться от лишних килограммов. При этом совершенно необязательно ограничивать себя в пище, а также перегружать организм большим количеством тренировок. Достаточно регулярных уроков 2-3 раза в неделю, и ваше тело достаточно скоро станет более пластичным, стройным, приобретет женственные очертания.
Приятный бонус для тех, кто стремится к похудению. Поскольку стрип-пластика представляет собой ритмичный танец, полный достаточно активных движений, которые потребуют достаточно много физических сил и задействует все мышцы тела. Все это поможет вам обрести подтянутую фигуру, избавиться от жировых отложений, наладить обмен веществ.
Гибкое тело (cтретчинг)
Инструктор Ксения
Занятие длится 55 минут и включает комплекс упражнений, направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.
Одним из эффективных методов проведения используют занятия в парах. Они позволяют снизить напряжения в мышцах, оказывают благотворное влияние на нервную систему, улучшают координацию тела и функционирование внутренних органов за счет эффекта «массажа». В конце занятия несколько минут расслабления в положении лёжа под спокойную музыку.
Power Flex
Инструктор Ксения
Power Flex — урок аэробики смешанного формата, сочетающий аэробную и силовую нагрузку, направленный на развитие мышечного баланса, контроля над телом, развитие координации, гибкости, мышечной выносливости.
Power Flex — авторская программа, сочетающая в себе упражнения различных видов стрейчинга (статический, динамический, активный, изометрический), направлена на улучшение гибкости, растяжки, подвижности суставов; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
ABS
Инструктор Ксения
ABS — фитнес-программа, которая представляет собой комплекс силовых упражнений, направленных на развитие верхней части туловища, в особенности, мышц спины, живота и рук.
Мышцы живота и спины непосредственно связаны между собой, и образуют единый мышечный корсет, основная функция которого заключается в способности удерживать позвоночник в вертикальном положении. От правильного положения позвоночника напрямую зависит здоровье человека. Если мышцы спины укреплены, то нормально работает и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы нашего организма. Позвонки перестают сдавливать нервные волокна, ведущие к различным органам.
Упражнения для мышц спины особенно важны, если у вас «сидячая» работа. Так вы сможете одновременно повысить подвижность позвоночника, укрепляя мышцы спины, а также предупредить возникновение изменений в межпозвонковых дисках, которые и вызывают боль.
Эта система была разработана специально для развития нижних, средних и верхних мышц живота, а также крупных и мелких мышц спины и направлена на вытяжение позвоночника, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника.
После тренировок вы будете чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течение рабочего дня, и все благодаря вашей целеустремленности и тренировкам ABS.
Stretching
Инструктор Милова Юлия
Статический (Static Stretching) вид стретчинга подходит для начинающих. Все упражнения направлены в первую очередь на расслабление мышц, выполняются медленно и плавно. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Она заключается в том, что человек, выполняя упражнение, на короткий промежуток времени останавливается, сохраняя мышцы в напряженном состоянии.
Динамический (Dynamic Stretching) вид также относительно безопасен и подходит для людей, которые имеют слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.
Супер ягодицы
Сертифицированный инструктор, персональный тренер Белова Ирина
Супер ягодицы — это направление разработано для тех, кто любит держать себя в форме и целенаправленно хочет сделать свое тело привлекательнее.
Преимущества «Супер ягодицы»:
- подтягивают мышцы ягодиц;
- одновременно прорабатывает все проблемные зоны тела;
- сжигает лишние калории, способствуют похудению и снижению веса;
- укрепляет все основные группы мышц и улучшает мышечный тонус;
- корректируют фигуру.
Фитнес для женщин «Супер ягодицы» направлен на развитие силы, скорости, координации и растяжки.
|